100 Selbstfürsorge-Ideen für jeden Tag, von 1 Minute bis 1 Stunde

Selbstfürsorge lohnt sich nicht, wenn ich nicht mindestens eine Stunde Zeit dafür habe. So dachte ich früher. Dann habe ich gemerkt, dass ich aufgrund von mangelnder Zeit als berufstätige Mutter, meistens überhaupt nicht dazu kam. Also musste ich was ändern! Heute nehme ich mir bewusst Zeit für mich. Auch kurze Auszeiten sind selfcare-tauglich!

In diesem Artikel findest Du 100 Selbstfürsorge-Ideen, geordnet nach Zeit: von 1 Minute bis 1 Stunde und länger. So kannst Du Dir genau die Idee aussuchen, die gerade in Deinen Alltag passt.

Vielleicht lässt du dich inspirieren und merkst, wie leicht es ist, Selbstfürsorge in dein Leben zu integrieren. Ich wünsche dir viele positive Effekte!

1 Minute Selbstfürsorge

1. Schließe die Augen und atme dreimal tief durch.
2. Trinke ein Glas Wasser oder Tee bewusst und langsam.
3. Stell Dich ans Fenster. Was kannst du beobachten?
4. Umarme Dich selbst.
5. Lächle Dich im Spiegel an.
6. Lass Wasser über deine Handgelenke fließen.
7. Spreche dein Lieblingszitat oder eine positive Affirmation.
8. Mach Deine Schultern locker mit kleinen Kreisen.
9. Trag einen Lippenbalsam oder eine Handcreme auf.
10. Atme den Duft eines ätherischen Öls ein.
11. Schreibe ein Wort auf, das Dich heute stärkt.
12. Applaudiere dir.
13. Schau dir ein schönes Bild an.
14. Stelle Dich für eine Minute barfuß hin und spüre den Boden.
15. Öffne kurz das Fenster und atme frische Luft ein.
16. Summe Deinen Lieblingssong.
17. Schüttele deine Arme und Beine aus.
18. Wippe im Stehen mit den Füßen.
19. Schließe die Augen und stell Dir einen schönen Ort vor.
20. Schreibe ein schnelles Dankbarkeits-Stichwort auf.

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5 Minuten Selbstfürsorge

21. Hör ein Lieblingslied von Anfang bis Ende.
22. Schreibe genau fünf Minuten alles auf, was dir gerade durch den Kopf geht.
23. Mach ein kurzes Stretching für Nacken und Rücken.
24. Bereite Dir einen Tee zu und trinke ihn bewusst.
25. Schreib eine kleine Nachricht an eine liebe Person.
26. Lies eine Seite in einem inspirierenden Buch.
27. Sitze einfach nur für 5 Minuten ungestört da.
28. Such Dir ein Symbol (Stein, Figur, Muschel) und betrachte es ganz bewusst.
29. Tanze!
30. Male mit der nicht-dominanten Hand ein kleines Bild.
31. Spreche mit dir, als wärst du deine beste Freundin. zum Beispiel als Whats-App-Nachricht.
32. Leg Dich kurz hin und entspanne Deine Muskeln bewusst.
33. Schau Dir alte Urlaubsfotos an.
34. Hör ein kurzes Mantra oder Meditation auf YouTube.
35. Zünde Räucherstäbchen oder eine Kerze an.
36. Lies ein kurzes Gedicht oder einen Leidtext.
37. Geh für fünf Minuten ans Fenster in die Sonne.
38. Mach Lachyoga.
39. Singe!
40. Schreib eine Mini-To-do-Liste nur mit schönen Dingen.

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10-15 Minuten Selbstfürsorge

41. Höre eine Traumreise.
42. Lies ein Kapitel in einem Buch.
43. Schreibe eine Tagebuchseite über Deinen Tag.
44. Mach ein 10-Minuten-Workout oder Yoga.
45. Male ein Mandala oder eine kleine Zeichnung.
46. Bereite Dir einen Snack mit Obst oder Nüssen.
47. Höre einen kurzen Podcast.
48. Mach ein Fußbad.
49. Schreibe eine Liste mit Dingen, die Dir Freude machen.
50. Mache Wechselduschen.
51. Pflanze etwas um oder pflege Deine Zimmerpflanzen.
52. Mach eine Atemübung mit Musik.
53. Schreibe einen Brief an Dein zukünftiges Ich.
54. Blättere durch ein Fotoalbum oder einen Bildband.
55. Fang ein kleines DIY-Projekt an (Kerze gießen, Collage).
56. Schreib ein Mini-Haiku über das, was Du gerade fühlst.
57. Schreib eine kleine Dankbarkeitsgeschichte.
58. Erstelle dir eine kleine Playlist mit Lieblingssongs.
59. Schreibe eine „Loslass-Liste“ mit Dingen, die Du nicht mehr brauchst.
60. Gönn Dir eine Gesichtsmaske.

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30 Minuten Selbstfürsore

61. Geh spazieren.
62. Mach eine längere Meditation (z. B. Bodyscan oder Visualisierung).
63. Lies mehrere Kapitel in einem Buch.
64. Mach ein spontanes Picknick – auch drinnen mit Decke & Snacks.
65. Koche ein gesundes Essen nur für Dich.
66. Schreibe mehrere Seiten im Journal. Beginne mit „Was wäre, wenn…“
67. Geh an einen Ort in der Nähe, an dem Du sonst nie bist (Parkbank, Café, Ufer).
68. Starte ein „Selfcare-Glas“: kleine Zettel mit Dingen, die Dir guttun, zum später ziehen.
69. Leg Dich mit einer Decke und Tee aufs Sofa.
70. Schreibe einen Brief an eine Freundin.
71. Fang ein kleines Puzzle an.
72. Male ein größeres Bild oder schreibe eine Kurzgeschichte.
73. Mach ein Fotospaziergang.
74. Lerne ein paar Vokabeln einer Fremdsprache.
75. Höre eine inspirierende Podcastfolge.
76. Bastle ein kleines „Vision Board“ nur mit Zeitschriften-Schnipseln.
77. Schreibe eine Bucket-List.
78. Mach Progressive Muskelentspannung.
79. Geh duschen. Inklusive Haarkur und Eincremen hinterher.
80. Rufe jemanden an, der dir nahesteht.

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1 Stunde oder mehr Selbstfürsorge

81. Nimm ein ausgedehntes Bad mit Musik und Kerzen.
82. Gehe eine lange Runde in der Natur spazieren.
83. Besuche einen Yoga- oder Fitnesskurs.
84. Gehe in den (botanischen) Garten.
85. Triff Dich mit einer Freundin zum Kaffee.
86. Schreibe an einem kreativen Projekt (z. B. Blog, Buch, Gedicht).
87. Besuche ein Museum oder eine Ausstellung.
88. Mach eine Fahrradtour.
89. Backe ein Brot oder Kuchen.
90. Gehe ins Kino.
91. Höre ein komplettes Album bewusst durch.
92. Starte ein größeres DIY-Projekt.
93. Lies ein ganzes Buch an einem Nachmittag.
94. Besuche eine Bibliothek.
95. Gehe zum Friseur.
96. Schreibe Briefe an mehrere Freund:innen.
97. Verbringe eine Stunde im Café, nur mit Dir, einem Heißgetränk und Deinem Notizbuch.
98. Lerne ein neues Rezept und koche es in Ruhe.
99. Mache eine kreative Foto-Session mit Dir selbst.
100. Plane bewusst eine „Me-Time-Auszeit“ (halber Tag nur für Dich) mit mehreren schönen Dingen.

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Hast du noch andere Ideen? Dann gerne her damit!